posilek po silowni

1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]

[...] to tak ze rano wypijam porcje bialka, do tego 3 caps cm3 1 caps bcaa, w pracy co jest to musze zjesc, najczesciej jakas zupa i wedlina w plasterkach badz kielbasa, po pracy posilek np kurczak z ryzem filet z piersi kurczaka pieczony w mikrofali bez tluszczu z ryzem, po godzinie od posilku 2 caps argipower i cm3, po treningu 1 caps cm3 1 caps [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety zbilansowanej . O mnie: Wiek:21 Waga 82(startowa 80) Wzrost:177( no może 176 Typ: endomorfik Staż treningowy: 5 lat głownie SW przeplatane okresowo siłownią Niegdyś 5-6 razy w tygodniu bjj, 2 razy Muay Thai, 2 razy siłownia. Poważna kontuzja kolana(już po operacji) sprawiła że na ostanie 4 miesiące [...]

Witam Waga 71 kg wzrost 165cm biceps 36 cm klatka 98 cm staż na siłowni 9 miesięcy moja dieta na redukcję I posiłek 3 jajka gotowane twarożek półtłusty 100 gram II posiłek twarożek 100 gram pomidor 1 banan III posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram tuńczeyk 65 gram IV posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram pierś z kurczaka 150 gram surówka [...]

[...] czwartki. Kreatyne stosowal bym codziennie: DT 5g na czczo i 5g po treningu na silowni. DNT 5gr na czczo i 5 gr po obiedzie. gainer z brakami w diecie lub zastepowal bym nim posilek gdybym nie mogl akurat czegos zjesc. carbo po treningu na silowni oraz przed i po treningu KB w zma, witaminy i tauryna to wiadomo;). CO o tym sadzicie? Dalo by to [...]

[...] za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie. Mam kilka pytan: Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac?? Ile czasu przed treningiem zazywac posilek , a ile po?? Bardzo prosze o porady- jestem nowicjuszem w tym temacie. Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

Witam serdeczne! Słuchajcie, prosiłbym Was bardzo o pomoc, bo trochę nie mam pomysłu, o ze sobą zrobić. Po 5 latach studiów dziennych, wreszcie jestem wolny i idę do pracy :D Ponieważ nie chodziłem nigdy na wykłady :P to przez całe te 5 lat zawsze wstawałem sobie przed 8, ćwiczyłem sobie między 10:00-11:00/11:30, kładłem się spać koło 23:00-23:30. [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

Witam użytkowników :) To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):w załączniku, sorry za jakość zdjęć %-) Wiek:17 lat. Waga: 75kg. Wzrost: 171cm Staż treningowy: 2 dni %-) Obwód talii: 80cm Obwód bioder: 96cm Obwód klaty 95cm Obwód uda: 58cm Obwód bicepsa: 32cm Obwód łydek: 37cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedyś trochę piłki nożnej, aktualnie [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 29 miesięcy 6. DIETA: korzystam w tej chwili z tego z tym że przykładowo posiłek III (który jem w szkole ) zmieniam, odpada makrela..raczej makaron/ryż z piersią z kurczaka, ostatni posiłek wrzucam serek wiejski..nie trzymam się [...]

[...] do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g orzechów włoskich troche owocow. 2 Posilek. 150 gram sera bialego 1 kromka chleba żytniego troche warzyw i oliwek 3 posiłek 120 g tunczyka 1 kromka zytniego chleba 4 posilem taki sam jak 2 posiłek 5 posilek 200 gram piersi z kurczaka 2 kromki zytniego chleba Pozdrawiam.

Witam, mam kilka pytań odnośnie suplementów przy treningu insanity. Dietę i różne formy aktywnośći stosuję od stycznia. Było kilka miech siłowni, w wakacje troche basketballu troche basenu roweru i w sumie z 30 dni insanity rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami? Krótka ankieta Waga 83kg Szacowane body [...]

[...] kg prezy wzroscie 182 na silowni cwicze 4 razy w tyg a aeroby na rowerku codziennie rano przed sniadanie 50 min Zalozenia diety : 2,4 g bialka ok 2.5 ww i 1.5 tluszczu 1 posilek 70 g platki owsiane + 400 g bialek jaj 2 posilek 180 g piersi z kurczaka 60 g kaszy grycznej 3 posilek to samo co 2 4 potreningowy 200 g sera bialego twarogowego [...]

[...] przestrzegał. Nie mam po prostu na to czasu. Co najwyżej mogę jeść jakieś śniadania na mase( i w miarę ich przestrzegać), ponieważ jakby nie patrzeć jest to najwazniejszy posilek , chociaż też przydałoby się ,że były łatwe i szybkie w przygotowaniu. I chciałbym się równiez dowiedizeć od Was czego nie jeść z posiłków takich typowo obiadowych( [...]

Wiek 24 Wzrost 174 cm Masa ciała 84 kg Klatka piersiowa 108 cm Biodra 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w [...]

[...] treningiem i po razem 15g bcaa spalacz do tej pory byl clenburexin teraz cos musze dalej kupic Zmienilibyscie cos? czy zostawic wszystko tak jak do tej pory? Aporpo diety posilek z kurczakiem rozkladam na 2-3 po prostu smaze wszystko i wrzucam do pojemnika i co jakis czas podjadam wiec raz 2 razy raz 3 razy wyjdzie. twarog tak samo ostatni [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]

Witam, Piszę, ponieważ Chciałbym się dowiedzieć czy w obecnej sytuacji jest sens zastosować dietę ABS przy treningu na siłowni 3x w tygodniu. Zacząłem się "odchudzać" od początku lipca. Przy 182 cm wzrostu ważyłem 88 kg i wyglądałem strasznie. Na obecna chwile moja waga wacha się w granicach 80 kg i jestem z niej strasznie zadowolony. po 3 [...]